Perder peso en 8: Una muestra de 8 semanas de horario de entrenamiento Con un calendario de entrenamiento fácil de seguir, puede ver resultados notables en la escala en tan sólo ocho semanas. De acuerdo con la Clínica Mayo, una meta segura y saludable para la pérdida de peso es bajar una a dos libras por semana. Esto significa que en tan sólo dos meses, usted puede perder hasta 16 libras. A continuación se muestra un programa de ejercicios de muestra que debe ser fácil de encajar en el horario más ocupado. El comienzo de este plan de entrenamiento se centrará en la pérdida de grasa, la construcción de músculo delgado y aumentar su resistencia. Lunes: Tonificación y Cardio 5 minutos de calentamiento en el equipo cardiovascular de su elección 10 minutos de entrenamiento cardio. En una escala de 1 a 10 en el esfuerzo percibido, apunte a un nivel de intensidad de 6. Esto debería causar una respiración ligeramente dificultosa, pero usted es capaz de mantener este ritmo durante algún tiempo. 5 minutos de enfriamiento 3 juegos de rizos bíceps 3 juegos de pulldowns tricep con cuerda 3 juegos de pulldowns laterales en la máquina del cable 3 juegos de elevaciones frontales con mancuernas Martes: Desactivado Miércoles: Cardio y Core 5 minutos de calentamiento en el equipo cardiovascular de su elección 3 juegos de ejercicios de tabla. Mantenga cada uno durante 30 a 60 segundos. 3 juegos de crujidos en una pelota de estabilidad 3 juegos de crunches de bicicleta 10 minutos de entrenamiento a intervalos en equipos cardiovasculares de su elección 5 minutos de enfriamiento Jueves: Desactivado Viernes: Cardio y Cuerpo Inferior 5 minutos de calentamiento en el equipo cardiovascular de su elección 3 juegos de lunges con mancuernas 3 juegos de squats sobre bola de estabilidad 3 juegos de rizos de pierna en la máquina 10 minutos de jogging en la cinta de correr 5 minutos de enfriamiento Sábado: 30 minutos de caminata rápida Domingo: Desactivado Para el siguiente segmento de este plan de entrenamiento, espera aumentar el entrenamiento cardiovascular y su entrenamiento de fuerza. Lunes: Tonificación y Cardio 5 minutos de calentamiento en el equipo cardiovascular de su elección 20 minutos de entrenamiento cardio. En una escala de 1 a 10 en esfuerzo percibido, apunte a un nivel de intensidad de 7. Esto debería causar respiración dificultosa y una sensación definida de fatiga. 5 minutos de enfriamiento 3 juegos de rizos bíceps en la máquina de cable 3 sistemas de la prensa de la dumbbell del incline 3 juegos de pizzas de tríceps en un banco 3 juegos de pulldowns laterales en la máquina del cable 3 juegos de elevaciones laterales con pesas Martes: Desactivado Miércoles: Cardio y Core 5 minutos de calentamiento en el equipo cardiovascular de su elección 20 minutos de intervalos: 90 segundos a un nivel 9 en el esfuerzo percibido seguido por 30 segundos al nivel 3 en el esfuerzo percibido. Repita 10 veces. 5 minutos de enfriamiento 3 juegos de ejercicios de tabla. Mantenga cada uno durante 60 segundos 3 juegos de ejercicios de tablones laterales. Cambiar de lado para completar un conjunto 3 juegos de pierna recta levanta en un banco Jueves: 20 minutos en equipo cardiovascular de su elección Viernes: Cardio y Cuerpo Inferior 5 minutos de calentamiento en el equipo cardiovascular de su elección 10 minutos de jogging en la cinta de correr 5 minutos de enfriamiento 3 juegos de lunges con mancuernas 3 juegos de sentadillas con mancuernas 3 juegos de becerro sentado con mancuernas 3 juegos de lunges laterales con mancuernas Sábado: 20 minutos en bicicleta estacionaria Domingo: Desactivado Para cada entrenamiento, el objetivo es completar de 10 a 12 repeticiones por juego. Al seleccionar las pesas para sus ejercicios, elija un par de pesas, donde los músculos alcanzan la fatiga por la última repetición de cada conjunto.
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